Slabesti daca alergi pe banda, Cât de mult trebuie să alergi?

De ce nu slabesti desi faci foarte mult cardio pe banda de alergare?
Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta. Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte. Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura!

Pe acelasi site Running About am citit un articol despre greselile pe care le putem face atunci cand alergam pe banda. Greseala 1: Sa sari peste incalzire si revenire. Alergatul pe banda poate avea beneficiile lui, cum ar fi protectia impotriva vremii de afara sau conditii slabesti daca alergi pe banda pentru alergat. Cand incepi sa alergi inauntru, trebuie sa ai grija ca alergi cum trebuie pe banda pentru a evita accidentari si pentru a te asigura ca iei cat mai mult din antrenamente.

Cum sa slabesti pe banda alergare?

O prima greseala este saritul peste incalzire si refacere. Este tentant sa sari pe banda, sa cresti setarile de panta sau ritm la nivelul dorit si apoi sa incepi.

Slabeste mergand!

Dar, la fel ca si alergatul afara, e important sa te incalzesti inainte sa incepi partea mai provocatoare a antrenamentului. Daca te-ai simtit vreodata ametit dupa ce ai coborat de pe banda, e cel mai probabil datorat faptului ca nu te-ai refacut la sfarsitul cursei.

slabesti daca alergi pe banda

Poti fi inclinat sa sari de pe banda imediat ce cronometrul a sunat. Dar opritul brusc poate provocara ameteala usoara pentru ca ritmul cardiac si tensiunea scad rapid.

7 greseli de evitat la alergarea pe banda.

Incetinirea le permite sa scada progresiv. Dupa ce inchei slabire si tonifiere, asigura-te ca te refaci prin a merge sau a face jogging usor timp de minute, inainte de a te da jos de pe banda.

Cât de mult trebuie sa dureze o alergare pe banda pentru a fi eficientă? View Larger Image Cât de mult trebuie sa dureze o alergare pe banda pentru a fi eficientă? Eficiența sportului poate să fie definită diferit de fiecare persoană.

Greseala 2: Pozitia incorecta pe banda. E normal ca oamenii sa fie nelinistiti ca pot cadea de pe banda, asa ca isi slabesti daca alergi pe banda forma de alergat si nu mai folosesc forma pe care o au cand sunt afara.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Ar trebui sa alergi pe banda asa cum alergi si afara. Incearca sa alergi natural, si evita sa faci pasi mici, inegali.

slabesti daca alergi pe banda

O alta greseala obisnuita este sa faci pasii prea mari sau sa aterizezi intai cu calcaiul si piciorul departe de centrul de greutate al corpului. Pentru ca banda de alergat te misca inainte, pasii prea mari creaza o forta de franare cu cureaua. Pentru a evita asta, incearca sa iti pastrezi picioarele sub corp, nu inaintea sau in spatele lui. Greseala 3: Sa te tii de manere. Slabesti daca alergi pe banda vazut oameni la sala care par sa se tina de manerele benzii cu toata puterea.

Asta provoaca o serie de probleme. In primul rand, te forteaza sa stai aplecat, o forma ineficienta de alergat care provoaca dureri de gat, umeri si slabesti daca alergi pe banda. Pastreaza o postura dreapta: capul trebuie sa fie sus, spatele si umerii drepti. Mainile pe bare pot da impresia ca pastrezi ritmul si muncesti in greu dar, de fapt, chiar reduci din dificultate si faci lucrurile mai usoare pentru tine.

Cât de mult trebuie sa dureze o alergare pe banda pentru a fi eficientă?

Poarta-te ca si cum manerele nici nu sunt acolo, ca si cum alergi afara. Daca esti ingrijorat ca o sa cazi, probabil alergi prea repede sau ai o panta prea mare.

Greseala 4: Nu te antrenezi destul de tare.

slabesti daca alergi pe banda

Daca esti una dintre acele persoane care citeste o revista intreaga si abia transpira pe banda, atunci probabil ca nu lucrezi destul de tare. Desi nu e bine sa faci toate cursele sau intreaga cursa la un pas mai dur zilele usoare sunt importantear trebui sa te fortezi sa obtii rezultate.

  1. 7 greseli de evitat la alergarea pe banda. - Andrei Rosu
  2. Pastile de slabit tomato forte
  3. Youtube slabire
  4. Picaturi apetit block farmacia tei

Incearca sa cresti viteza sau panta pentru a te provoca, cel putin o parte din antrenament. Antrenamentele in intervale, in care alergi tare pentru o perioada de timp si apoi te refaci pentru un alt interval, sunt o metoda buna de a creste pasul fara sa fortezi toata cursa. Poti face antrenamente cu intervale de ori pe saptamana niciodata doua zile la rand. Evident, cand alergi serios pe banda, este important sa te asiguri ca te incalzesti cum trebuie inainte si acorzi timp pentru a te reface dupa.

Greseala 5: Coboratul din miscare. Una dintre cele mai mari cauze ale accidentarilor pe banda de alergat este sa sari de pe banda la viteza mare.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare. Exista exerciții cardio specifice pentru slabit? Slabirea este o chestiune de balanta de energie dintre ceea ce consumăm și ceea ce punem în organism. Alergarea, ca orice alta forma de antrenament cardio, este doar un instrument.

Daca ai nevoie sa mergi la toaleta, sa iei un prosop sau apa, incetinesti aparatul pana la un pas foarte incet si scazi panta. Mai bine, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie — prosop apa, casti, etc.

slabesti daca alergi pe banda

Greseala 6: Sa alergi in acelasi ritm toata cursa. Nu este o idee buna sa te urci pe banda, sa setezi un ritm si sa ramai cu el toata cursa. Intai, ar trebui sa variezi ritmul prin incalzire cu mers sau jogging usor timp de 5 minute.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

Ar trebui de asemenea sa inchei cursa cu mers sau jogging usor timp de 5 minute. De asemenea, cand alergi afara, alergi la viteze diferite datorita factorilor diferiti, cum ar slabesti daca alergi pe banda vantul, dealuri, semafoare sau conditii variabile de vreme.

Va ajuta de asemenea sa te nu plictisesti pe banda. Greseala 7: Sa alergi tot antrenamentul la o panta ridicata.

Picioarele tale sunt protejate

Unii alergatori presupun ca au parte de un antrenament foarte bun daca se provoaca cu o cursa intreaga pe o panta abrupta. Dar atat de mult alergat pe deal nu e niciodata o idee buna si poate duce la accidentari. Ar trebui sa eviti sa alergi pe o panta abrupta mai mult de 5 minute. Vei avea un antrenament mult mai bun si sigur daca alternezi intre a alerga cateva minute in panta si apoi cateva minute fara. Am sa termin acest articol cu promovarea unui concept foarte interesant, in special pentru corporatisti.

Este vorba despre 7 card daca nu il aveti, cereti-l colegilor de la HR — cu siguranta au auzit de el :.

Informațiiimportante