Dieta pentru slabit sportivi

Dieta de sportiv | Meniu dieta de sportiv

Bazează-te pe carbohidrați Carbohidrații reprezintă principalul combustibil pentru sportivi. Corpul tău îi va transforma în glucoz, slăbește sanatos se va stoca în mușchi sub formă de glicogen.

În timpul exercițiilor fizice, corpul tău va transforma glicogenul în energie. Dacă te antrenezi mai puțin de 90 de minute, ai suficient glicogen în mușchi, chiar și pentru activități de intensitate ridicată.

Serban Damian. În ziua marelui eveniment, mănâncă ultima oară cu 3 până la 4 ore înainte, pentru a-i da suficient timp stomacului să se golească.

Cum să slăbești 9 kilograme în 2 săptămâni cu dieta sportivă a boxerilor

Evită consumul de zahăr sau alimente ce conțin amidon cu până la 30 de minute înainte de începerea activității, deoarece acestea îți pot accelera deshidratarea. Realimentează-te cu minerale, carbohidrați și apă în timpul sesiunilor lungi de exerciții fizice.

Ia o gustare și bea lichid la fiecare de minute. Carbohidrații rafinați ce conțin zahăr sau făină trec rapid în sânge, unde alimentează mușchii pentru a lucra eficient. Mulți sportivi preferă batoane, băuturi sau alte produse speciale, deoarece sunt convenabile și ușor de consumat.

Dar fructele și sucurile naturale din fructe sunt, dieta pentru slabit sportivi asemenea, alegeri excelente. Alimentează-te din nou cu alimente ce conțin carbohidrați după exerciții intense. Consumă proteine suficiente, dar nu prea mult Proteinele nu oferă o cantitate mare de energie. Totuși, ai nevoie de proteină pentru a-ți menține mușchii în formă maximă.

Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Înțelege și cunoaște nevoile corpului tău. În medie, o persoană care face sport are nevoie zilnic de 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Un atlet de rezistență poate avea nevoie de până la 1,6 grame pe kilogram corp. În locul suplimentelor pe bază de proteine, consumă proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, dieta pentru slabit sportivi, pasăre, nuci, fasole, ouă, lapte.

Laptele contine cazeina, precum și proteine din zer. Iar această combinație poate fi extrem de benefică pentru sportivi.

5 sfaturi utile pentru alimentaţia sportivilor amatori si de performanță

Cercetările științifice arată că proteina din zer este absorbită rapid, ceea ce poate contribui la accelerarea recuperării imediat după un eveniment sportiv.

Cazeina este digerată mai lent, contribuind astfel la asigurarea recuperării pe termen lung a mușchilor, după un eveniment extenuant. Laptele are, totodată, calciu, care este foarte important pentru sănătatea oaselor și pentru a le menține puternice.

Mai ușor cu grăsimile Pentru evenimentele desfășurate pe o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi maratonul, corpul tău revine la grăsimi pentru energia de care are nevoie atunci când sursele de carbohidrați sunt scăzute.

Majoritatea sportivilor primesc toată cantitatea de grăsimi de care au nevoie, urmând principiile dietelor de bază și consumând, deci, grăsimi nesaturate în principal, cum ar fi: nuci, avocado, măsline, uleiuri vegetale, pește gras — ton, somon.

Dieta de sportiv: principii alimentare si meniu

Este bine să eviți alimentele grase în ziua evenimentului, deoarece îți pot afecta digestia. Consumă lichide cât mai devreme și de mai multe ori Exercițiile ce presupun o intensitate crescută, mai ales pe vremea foarte caldă, te vor deshidrata rapid. Iar deshidratarea, la rândul său, îți poate afecta performanța și, în cazuri extreme, îți poate amenința chiar viața.

Mihai Meiu, medic sportiv. O culoare galben pal înseamnă că bei suficient lichid.

Dieta daneza - Slabesti 10 kg in 2 saptamani

Este o foarte bună idee să beți lichide înainte și în timpul evenimentului, pentru că exercițiile intense și efortul duc la pierderea rapidă a lichidelor. Atleții care aleargă la maraton sau cicliștii de lungă distanță ar trebui să bea câte puțină apă la fiecare minute în timpul competițiilor.

Atunci când este posibil, încearcă să bei lichide răcite, care sunt mai ușor absorbite decât apa la temperatura camerei. Mai mult decât atât, lichidele răcite ajută la răcorirea corpului. Înlocuiește electroliții pierduți Transpirația duce atât la pierderea lichidelor, cât și a electroliților.

Programul perfect pentru slăbire

Electroliții ajută la transmiterea semnalelor nervoase în corp iar pentru a le completa este nevoie de băuturi speciale pentru sportivi. Dacă se pierde și foarte mult lichid prin transpirație excesivă, este recomandată diluarea băuturilor speciale pentru sportivi cu apă, cu aceleași cantități de apă, pentru a obține cel mai bun raport între fluide si electroliți. Ți-a plăcut articolul?

Distribuie pe Navigare în articole.