6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos. 10 Alimente Care Te Ajuta Sa Slabesti Sanatos Chiar Daca Ai Un Buget Restrans

6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos

In cazul in care te antrenezi corect si ai o nutritie sanatoasa bogata in proteine si moderata sau relativ saraca in carbohidrati alimentele de mai jos te vor ajuta sa treci la urmatorul nivel — te vor ajuta sa arzi mai multa grasime, sa ramai cat mai definit si sa te bucuri de nivele ridicate de energie si buna dispozitie pe toata durata zilei.

Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim?

Felul in care aceste alimente te ajuta sa obtii toate acestea are de-a face a slabit cineva cu hofisil unul sau mai multe dintre urmatoarele: Reduc inflamatia Imbunatatesc sensitivitatea celulor corpului la insulina astfel incat carbohidratii consumati sa fie mai de graba stocati ca glicogen in muschi decat ca grasime corporala Cresc capacitatea corpului de a folosi grasimea pe post de energie, scazand nevoia de a se baza pe carbohidrati Imbunatatesc sistemele interne de detoxifiere promovand eliminarea toxinelor si a altor produse reziduale care ar putea incetinii metabolismul Sustin repararea tesuturilor si cresc rata metabolica Si multe altele… Stiu ca suna bine, dar ceea ce trebuie sa stii este ca aceste alimente de unele singure nu sunt miraculoase.

Daca nu ai o baza nutritionala ce tine cont de cantitatile totale si alti factori esentiali, sansele de a slabi de pe urma mancarii unui avocado sau unui somon la cuptor sunt foarte mici, chiar inexistente. Acestea find spuse, iata 10 dintre cele mai bune alimente pentru slabire si definire: 1. Avocado Grasimile mononesaturate gasite in avocado sunt arse usor pe post de energie in timpul antrenamentelor si chiar incurajeaza arderea grasimilor corporale.

6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos

In plus, se pare ca avocado contine un zahar interesant pe nume de mannoheptuloza, care de fapt reduce raspunsul insulinic — un aspect critic in incercarea de a slabii. In functie de cantitatea de grasime existenta deja in nutritia ta de zi cu zi, adauga cate un avocado o data la cateva zile reducand cate o lingura de ulei sau de grame de grasime din ale surse.

Nuci si migdale Nucile sunt bogate in antioxidanti, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Ele nu numai ca ridica metabolismul, dar cresc satietatea scazand pofta de mancare.

Cum să slăbești sănătos | 9 Rețete ușor și rapid de preparat

Dintre toate tipurile de nuci pe care le gasesti in magazine, nucile clasice pot fi cele mai sanatoase datorita antioxidantilor gasiti in pielita. De asemenea, migdalele se gasesc in topul listei datorita continutului ridicat de proteine, fibre si vitamina E.

Chiar daca nu iti recomand sa-ti numeri caloriile, acestea tot conteaza.

Iar pentru ca nucile sunt dense in calorii, e destul de usor sa exagerezi si sa-ti stopezi slabirea. Apasa pe linkurile urmatoare pentru video-uri in care iti explic pe scurt tot ce trebuie sa stii despre ProteineCarbohidrati si Grasimi.

Legume crucifere Legumele crucifere precum conopida, broccoli si varza, promoveaza arderea grasimilor prin incetinirea absorbtiei carbohidratilor, moderarea insulinei, cresterea satietatii si reducerea inflamatiilor. In plus, prin o varietate de mecanisme, diferiti compusi in aceste legume ajuta la curatarea excesului de estrogen din corp.

Adauga cat mai multe portii de legume crucifere la orice masa a zilei fara a-ti face griji de a manca prea multe.

Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci. Exercitiile fizice ard caloriile si reprezinta un alt element cheie in mentinerea unei greutati sanatoase sau in procesul de pierdere in greutate. In plus, exercitiile fizice fac parte dintr-un stil de viata sanatos si trebuie practicate cu regularitate inclusiv de persoanele care nu doresc neaparat sa slabeasca. Un somn suficient si odihnitor ore pe noapte si un nivel de stres redus prin practicarea tehnicilor de relaxare sau prin meditatie pot fi, de asemenea, de ajutor atat in atingerea, cat si in mentinerea unei greutati sanatoase Dieteticienii americani de la Cleveland Clinic considera ca pierderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase depind in mare masura de comportamentele adoptate.

Afine, zmeura, capsuni si alte fructe inchise la culoare Pe langa faptul ca sunt gustoase, aceste fructe pot fi foarte bune pentru slabire datorita continutului ridicat de fibre si antioxidanti, dar in special datorita efectului asupra insulinei.

Studiile arata ca in urma consumului impreuna cu mancaruri bogate in carbohidrati cu index glicemic mare, acestea tind sa domoleasca raspunsul insulinic, reducand astfel sansele de a depune grasime.

Datorita continutului redus de fructoza nu trebuie sa-ti faci aceleasi griji ca in cazul fructelor in general, dar totusi nu manca prea multe pentru a nu depasii cantitatea zilnica de carbohidrati.

Peste de apa rece Somonul, sardinele, macroul, hamsiile si alti cativa pesti de apa rece sunt bogati in omega-3, fapt care duce la imbunatatirea sensitivitatii la 6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos, reducerea inflamatiilor si multe alte beneficii asupra sanatatii si a compozitiei corporale.

Adauga pestele ca sursa de proteina cel putin o data pe saptamana si incearca sa iei o parte cat mai mare din grasimile alimentare de care ai nevoie din surse bogate in omega Oua Pe langa o sursa excelenta de proteine, ouale contin cantitati semnificative de cholina — un membru al complexului de vitamine B, care protejeaza ficatul de la acumularea de grasime. Din pacate multor oameni le este pe nedrept frica de oua datorita continutul lor de colesterol, care nu are nici o legatura cu nivelul de colesterol din analizele de sange.

6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos

De fapt, colesterolul alimentar este foarte important pentru a produce testosteron si alti hormoni androgeni. Un studiu recent arata ca 12 oua pe saptamana nu afecteaza deloc negativ colesterolul seric din sangeiar in prezenta exercitiilor fizice chiar imbunatateste raportul dintre colesterorul bun si cel rau.

6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos

Astfel, nu evita degeaba acest aliment important si beneficiaza pe cat posibil de avantajele lui. Alimente fermentate Alimentele fermentate precum varza murata, kefir sau kimchi imbunatatesc digestia, regleaza balanta bacteriilor din intestin, te ajuta sa absorbi nutrientii pe care ii mananci, imbunatatesc sensitivitatea la insulina si te ajuta sa arzi grasimile.

10 Alimente Care Te Ajuta Sa Slabesti Sanatos Chiar Daca Ai Un Buget Restrans

Cafea Chiar daca efectul de slabire a cafelei nu a fost studiat extraordinar de mult, exista dovezi clare ca aceasta iti ridica rata metabolica ajutandu-te sa arzi mai multe calorii.

In plus, cofeina iti permite sa accesezi mai usor grasimea si sa o folosesti pentru energie, in loc de a te baza pe glicogen sau pe masa musculara.

  • Ti-am pregatit o lista cu 10 alimente care te ajuta sa slabesti sanatos au un gust bun si sunt potrivite pentru orice buget.
  • Autor: Dr.
  • 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | sisesti42.ro

Daca decizi sa bei cafea fara zahar sau crema sau sa iei un supliment cu cofeina inaintea antrenamentului, antreneaza-te intens si nu uita sa bei multa apa. Otet Otetul favorizeaza stocarea carbohidratilor ca glicogen in loc de grasime corporala, studiile aratand ca imbunatateste functiile pancreatice reducand raspunsul insulinic la glucide.

Top 5 alimente care te ajută să slăbești

O metoda foarte simpla de a beneficia de puterea otetului este de a il adauga peste salata pe care ar 6 alimente care te ajuta sa slabesti eficient si sanatos sa o mananci oricum la fiecare masa — in special la mesele in care mananci mai multi carbohidrati. Proteine din zer Proteinele din zer sunt un aliment excelent pentru modificarea compozitiei corporale ajutandu-te sa arzi grasimea si sa-ti dezvolti masa musculara.

Ele iti sustin repararea tesuturilor, iti cresc rata metabolica si imbunatatesc sistemul antioxidant. Un supliment proteic din zer cu cat mai putini carbohidrati, grasimi si fara potentiatori de gust sau alte ingrediente suspecte poate fi un inlocuitor de masa sanatos si foarte convenabil — in special in perioadele in care nu ai de unde sa-ti iei sau nu ai timp pentru o masa solida.

  • Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.
  • Nu este suficient să știi ce alimente ai voie să consumi și care îți sunt interzise atunci când vrei să slăbești, cu atât mai mult cu cât nu alimentele în sine sunt problema, ci modul în care noi alegem să le consumăm.
  • Alimente pentru slabit - Ce ar fi bine sa mananci la regim? - Blog

Informațiiimportante